【萌达健康】霜降时节要保暖 儿童防病保健三要点

霜降是一年之中，秋天向冬天过渡的节点，那些体质差、抵抗力弱的小朋友，很容易生病。爸妈应该怎么办呢，牢记住下面三个要点吧：秋冻应打住，千万别乱补，运动不能停。

今年的10月24日是农历的“霜降”节气。“霜降”是秋季的最后一个节气，表示天气更冷了，露水凝结成霜。《月令七十二候集解》就写到：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。这个时期不仅是秋季向冬季过渡的日子，而且常常会有冷空气来袭，气温往往骤升骤降，昼夜的温差会拉大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，那些体质差、抵抗力弱的人——尤其是小朋友，很容易感冒发烧或肠胃不适。那么，当爹当妈的，应该在“霜降”时节给孩子做好哪些防病保健的准备呢？我们就从穿衣、饮食和运动这三个重点给您详细说说。

一、穿衣：“秋冻”这时应打住

众所周知，秋天到来的时候，不要急着给孩子增添太多衣服，适当的“秋冻”可以锻炼孩子抵抗寒冷的能力，但是霜降节气一到，“秋冻”就可以打住了，因为这时的冷空气降温幅度之大，昼夜温差之大，都不是孩子靠着单薄的衣衫能抵抗的了，要赶紧增添衣物。

那么，增加多少才合适呢？这里给您传授两个秘诀，

第一，衣服要一件一件添加，千万不要上来就穿得特别厚；

第二，牢记下面这个原则：“天热时，宝宝比妈妈少穿一件，天冷时，宝宝比妈妈多穿一件”就可以了。

另外，霜降穿衣要特别注意以下几个部位的保暖：

后背：保持背部的适当温暖可以预防疾病，减少感冒的发生。但不可过暖，否则背部出汗多，易因背湿凉而患病。家长应当经常检查孩子背部是否出汗，温度是否过高，以便调整衣物。

肚子：肚子是脾胃之所，保持肚暖即是保护脾胃。孩子常脾胃不足，当冷空气直接刺激腹部，孩子就会肚子痛，从而损伤脾胃功能，使脾胃不能正常、稳定地运转。所以，“肚暖”是孩子保健的重要一环。

足部：脚部是阴阳经穴交会之处，皮肤神经末梢丰富，是对外界最为敏感的地方。而孩子也不例外，只有手脚保持温暖，才能保证身体适应外界气候变化。

头部：从生理学的角度来讲，小孩子经由体表散发的热量，有1/3是由头部发散。头热容易导致心烦头晕而神昏，所以中医认为，头部最容易“上火”，孩子患病更是头先热。如果孩子保持头凉、足暖，则必定神清气爽，气血循环顺畅。

胸口：孩子穿着千万不要压迫到胸部，影响正常的呼吸与心脏功能，穿着过厚，还容易造成心烦与内热。“肺为华盖”，肺就像两片叶子，它正常撑展，才能发挥吐故纳新的功能。

二、饮食：孩子千万别乱补

民间有句谚语“一年补透透，不如补霜降”，这足以见得人们对于霜降的一个概念：到了进补的时候啦。

有些家长这个时候就敞开了让孩子吃大鱼大肉，什么蛋白质高吃什么，这是错得不能再错的事情了。秋季养生的重点是“养阴润燥”，应该多吃滋润、清润的食物，大鱼大肉反而会让孩子因为燥热而患病，万万要不得。

霜降饮食，以下几种食物是不错的选择：

1、萝卜。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。在我国民间素有“小人参”之美称的萝卜，可说是秋冬季节的佳品之一。生吃可去油腻、健胃消食、增加食欲，吃肉类等油腻食物后，吃萝卜可使脘腹舒坦，而一碗热乎乎的白萝卜汤，更会使孩子浑身通泰。不过萝卜性凉，食用萝卜切忌过量，特别是如果小孩子脾胃虚寒，就不可多吃。

2、银耳。很多人以为银耳汤是大人喝的东西，其实孩子喝也是不错的养生食物。银耳具有润肠、益胃、补气、和血、强心、补脑、提神之功效，对正在上学而学习压力又大的孩子来说，非常适宜，还可以用于治疗肺热咳嗽、肺燥干咳，有些孩子阴虚火旺，吃一点肉食就上火，那么就不妨来一碗银耳汤去去火。

3、鸭梨。梨是一种不错的缓燥水果，性微寒，味甘，能生津止渴，润燥化痰，润肠通便。深秋季节，孩子若能每天坚持吃一两个梨，不仅对秋燥症具有独特的功效，还能清热、安神，预防呼吸系统疾病。但生梨也不宜多吃，孩子多吃容易伤脾胃，如果正好患上风寒咳嗽、拉肚子，就更不能吃啦。不过如果孩子咳嗽，煮梨水喝可是个润嗓又润肺的选择。

4、玉米。玉米的维生素含量惊人，是稻米、小麦的5—10倍。玉米当中还含有７种“抗衰剂”：钙、谷胱甘肽、维A、镁、硒、维E和脂肪酸。玉米当中富有大量的膳食纤维，可以促进肠蠕动，大大减少人体对毒素的吸收。其中镁、钙和胡萝卜素等营养物质也高于一般谷物。玉米能够调中健脾、利尿消肿，是秋季饮食的不二之选。

此外，栗子、柿子、花生、杏仁、山药、以及百合、白果等生津润燥的食物，也是霜降之后孩子可以适当进食的食物。

三、运动：运动之后喝温水

霜降之后，天气变冷，有些家长怕孩子受冻生病，就让孩子长时间“猫”在家里，这其实是不正确的。

家长应该牢记如下的观点：生命在于运动，健康在于运动，孩子也不例外。一定要让孩子养成喜欢运动的好习惯，这可以让他受益终生。霜降之后，天气变冷，但是锻炼身体不能停，跑步、跳绳、爬山都是非常不错的选择，只是需要注意，运动后应及时补充水分——最好是温水，即使出了一身大汗也不要敞开纽扣迎风吹，这很容易生病。

最后要提醒的是，虽然霜降之后，夜晚越来越长，但千万不要让孩子养成赖床贪睡的坏习惯。早晨卧室中积蓄着一夜机体排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使赖床贪睡的孩子更易发生感冒、咳嗽等。另外，孩子睡眠时间过长，降低了心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律，时间久了会导致身体衰弱、无力、体质变差，容易生病。因此，霜降之后，家长要督促孩子按时起床，到外面健身做早操，这样才能给孩子一辈子的健康打下个好基础。

（本文摘自网络）